Adapte A Tua Dieta Ao Horário De Treino

Adapte A Tua Dieta Ao Horário De Treino


Quem começa só quer saber de resultados e, quanto mais rápidos eles vierem, melhor. O defeito é que, nesta pressa toda, muita gente se esquece de um ponto fundamental nesta história: a seriedade da dieta pra cortar gordura e tonificar os músculos. O corpo humano pede nutrientes específicos e em quantidades certas - em tal grau antes quanto após o treino. Camila Borduqui, do Centro de Estética da Clínica Alan Landecker.


Para ajustar o cardápio, há alguns cuidados que variam segundo o tempo do dia escolhido para a atividade física. Deixe o café da manhã reforçado para depois do treino. Antes do exercício, prefira alimentos ricos em amido: pães, barra de cereal, bolo, biscoito claro e frutas pobres em fibras, como pêssego e melão. Graça Albuquerque, especialista em nutrição esportiva.


Qual é O Melhor Termogênico Natural Pra Emagrecer?

Evite o consumo de opções ricas em açúcar, como mel e doces, ou alimentos com alto índice glicêmico, como melancia e açúcar refinado. Deixe o café da manhã reforçado para após o treino. Antes do exercício, prefira alimentos ricos em amido: pães, barra de cereal, bolo, biscoito claro e frutas pobres em fibras, como pêssego e melão. Graça Albuquerque, especialista em nutrição esportiva. Impossibilite o consumo de opções ricas em açúcar, como mel e doces, ou alimentos com grande índice glicêmico, como melancia e açúcar refinado.



3 horas antes de treinar, tome um café da manhã completo, com alimentos referências de fibras - cereais, pão integral, além de outros mais. Quando faltar meia hora pra atividade física, faça outra refeição mais leve, no entanto sem opções integrais desta vez. Graça Albuquerque. Além do mais, Camila Borduqui conta que as fibras eliminam a absorção de glicose do alimento, diminuindo o fornecimento de energia pra a massa muscular. Prefira os alimentos de miúdo índice glicêmico para preservar os níveis de glicose no sangue durante o treino. Biscoitos de água e sal, ameixa, pera, kiwi, pêssego, maçã, banana, oleaginosas e passas são muitas opções recomendadas pelas especialistas.


Camila Borduqui. Depois de almoçar, é preciso aguardar de uma a duas horas para fazer exercícios, dependendo do tipo de comida que foi consumida - quanto mais gordura ou penoso de digerir, superior o tempo de repouso. Antes de se exercitar, consuma carboidratos fácil: torradas ou pão branco com geléia, castanhas, suco de frutas natural, ameixa seca, entre outras opções.



O consumo de leite e derivados precisa ser evitado. Camila. Assim como não é recomendável ingerir alimentos fontes de fibras, visto que elas possuem um índice glicêmico pequeno, isto é, demoram a fornecer energia necessária pro treino. Nada de jantar antes da atividade física. A lógica é a mesma de quem treina pela hora do almoço: uma refeição pesada pode sobrecarregar além da conta o corpo e prejudicar o funcionamento.


Camila Borduqui. Se seu o treino costuma durar mais de uma hora, é melhor aprimorar ainda mais o estoque de energia: faça um sanduíche de pão com queijo branco e peito de peru. E também muita hidratação, as nutricionistas aconselham repor carboidratos se o treino passar de uma hora. A proporção é de 30 a 60 gramas por hora - um profissional poderá assinalar a quantidade ideal ao seu corpo. Camila Borduqui. Barra de cereais, isotônicos (suplementos à base de maltodextrina), carboidrato em gel dissolvido em água, banana e água de coco são opções práticas que podem ser consumidas no decorrer da atividade física.


Depois do treino, não esqueça! Independentemente do tempo do dia escolhido, é necessário fortalecer a alimentação após os exercícios. Graça. Antioxidantes assim como são essenciais, já que bloqueiam a ação dos radicais livres formados durante o exercício. Exemplos: azeite, castanhas, frutas, verduras e legumes. A ingestão de alimentos tem que ser feita logo após o final do treino: entre trinta minutos e duas horas depois.


O própolis é produzido pelas abelhas através da combinação das tuas salivas e das tuas ceras com outras substâncias que elas coletam de árvores, fluxos da seiva e de novas referências botânicas. Outra função do própolis é a de selar pequenas rachaduras e lacunas nas colmeias, o que ajuda a protegê-las conta a ameaça de invasores como cobras e lagartos. No entanto, a constituição do própolis poderá variar segundo o local em que ele é produzido e das árvores e flores que as abelhas têm acesso pra formá-lo. No entanto será que os tais privilégios associados à substância podem fazer com que possamos concluir que tomar própolis emagrece?


Dado que bem, não há uma literatura científica bastante que demonstre que tomar própolis emagrece ou não. Uma publicação do Centro Nacional para a informação de Biotecnologia (NCBI, sigla em inglês), dos Estados unidos, apresentou uma procura sobre o própolis verde do Brasil. Ao longo do experimento, os animais receberam a dieta rica em gorduras e o tratamento com o própolis no decorrer de 14 semanas. Um grupo de controle é um grupo de sujeitos ou condições correspondentes o mais próximo possível dos integrantes do grupo experimental, no entanto, que não é exibido a qualquer tratamento experimental. Isto serve pra que os resultados do experimento possam ser comparados para que seja possível designar se ocorreram mudanças por conta dos testes realizados.



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